女性ホルモン大幅減の更年期、対応は？　食事や運動、“準備”の必要性も　宇都宮記念病院の保健師千葉さんに聞く

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千葉さんが提案する、簡単な一汁三菜の朝食例

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千葉暢子さん

　８日は国際女性デー。女性の活躍を支えるのは健康だ。女性の心身はホルモンバランスの影響で、ライフステージごとにさまざまな健康課題に直面する。特に40代以降の更年期は、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量が大幅に減り、不調を感じる人が多いという。女性の健康週間（１～８日）にも合わせ、宇都宮記念病院総合健診センターの保健師千葉暢子（ちばのぶこ）さん（50）に対応を聞いた。

　千葉さんによると、「幸せホルモン」と呼ばれるオキシトシンやセロトニンは、疲労回復や心の安定、ストレス緩和などの作用がある。「分泌を意識的に増やせば、エストロゲンの減少をカバーできる」と話す。