暦の上では「春」になりましたが、まだまだ寒く体が冷えます。体の冷えは肩こりや腰痛などの影響を及ぼします。先週の代謝を良くして体の内部から温める食材のレシピに続いて、今回は自分自身で体のゆがみを直して血流を良くする「自力整体」を、矢上予防医学研究所の予防医学・自力整体ナビゲーター岡幸子さん、鈴木康子さんの２人に教えていただきました。体を動かすことで体を温め、冷えなどを改善します。

　人は起きている間、五感が常に働いています。脳が休むことなく働き緊張状態になると、交感神経が血管を収縮させ、末端の冷えにつながるといわれます。

　解消法　脳を休ませる＝眠る、瞑想する（お勧めの瞑想法）

　腰からお尻の筋肉の下～太ももの裏を通り、膝辺りまで伸びている坐骨神経（ざこつしんけい）を圧迫することで、冷えや痛みが起こります。

　解消法　坐骨神経を解放する

1. 両腕を軽く開き、両膝を立てて仰向けに寝ます。
2. 足を組むように左足を右膝の上に載せます.
3. 息を深くはきながら、上半身は仰向けのまま、下半身をゆっくり右側に倒し、左足の裏全体を畳の上に載せます。
4. 下半身を再び仰向けに戻したら、左手を右足の下から通し右手と組み、右足を抱えたら＝写真、右足を胸の方へぎゅっと引き寄せます（左足も同様）。

斜め後ろに両腕を広げ、腕をひねるようにして小指を上に向け

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肩甲骨を寄せるようにしながら両手を後ろへくるくる回します

1. 仰向けで膝をそろえて立て、輪っかタオルを腰と膝にクロスにして引っかけ（膝の方のタオルを広げると食い込まず痛くない）＝写真、そのまま膝を前に押します。
2. 膝の重みを利用し、振り子のように左右に振ります＝写真。再び膝をそろえて立てたら、太ももが垂直になるくらい膝を持ち上げ（写真・矢印）、足のかかとを宙に浮かせ、そして床につけます。それぞれ20回ほど繰り返します。