ダウンサイジング第７回は、夏の飲み過ぎ、食べ過ぎによる「おなかぽっこり」を解消するための運動法をご紹介します。
負けられない戦いがある・・・
vs 夏ポッコリ、夏ポッチャリ
郡司大輔さん
-「ポッコリ」撃退！ 夏の陣-
「お腹をすっきり見せたい！」。そんな思いとは裏腹に、冷えた生ビールと共にすすむおつまみ。避け難い夏の誘惑に、気付けばおなかぽっこり。ビールやごはんなどの炭水化物は、内臓脂肪になります。夏の飲み過ぎ、食べ過ぎによるおなかぽっこりを解消するための運動法を、上三川いきいきプラザの健康運動指導士・郡司大輔さんに教えていただきました。運動はヨガマットや布団などを敷いて行いましょう。
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おなかと背中に効く体操
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●二—レイズ
●バッククロスクランチ |
呼吸や角度・視線など、”きれいを意識”が大切
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ニーレイズ |
仰向けになり、肘をついて両脚をあげ（膝、足首の角度は直角）。
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口から息を吐きながら、膝を引き寄せる。
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膝、足首は直角のまま。
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かかとが床に着かないところまで足を元の位置に戻す（つらい時は床に着けてもＯＫ）。５回からスタート。
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バッククロスクランチ |
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四つんばいになって、左手を伸ばし、
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さらに右脚を伸ばす（肩の高さに合わせて真っすぐ伸ばし、目は２m先を見るようにする。膝、足首は直角に）。
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おへそをのぞき込むように
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肘と膝を引き寄せながら口から息を吐いていき、
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元の位置に戻す。手と脚をチェンジして、同様に。
それぞれ５回のセットからスタート。 |
郡司さんからアドバイス
まず、きれいなフォームを作って、きれいなフォームで戻すことを意識してください。回数は、あくまでも目安です。つらい場合は、最初のポーズ（四つんばいになって手を伸ばす）を３秒間キープするだけでもいいです。
「続ける」ためには、まずは気軽に運動習慣をつけること。運動の苦手な人にとっては、決められた時間に、決められた回数を行うのは、気が重くなってしまいます。ちょっと手の空いた時に、無理をせず、自分がやりたいと思うだけ行いましょう。
また、猫背になりがちな姿勢を正すなど、日常の中でちょっと「意識する」ことが大切です。
（問）上三川いきいきプラザ 電話番号０２８５・５７・０２１１
次回「県内特産農産物を使ったダイエット料理レシピ」を予定しています。
