「健康は食から」といいますが、忙しい主婦にとって毎日作る料理は時間との勝負。消費税増税の今、冷蔵庫にあるものでさっと作れたら最高ですね。そこで、「おうちごはん とりあえず」の料理人で創作料理研究家の杏子（あんず）さんに、５分程度ででき、しかも経済的な「ちゃちゃっとレシピ」を教えてもらいました。


●全体的なポイント
どのレシピも、材料や分量などを「守ろう」と神経質になりすぎないで。レシピのポイントさえ守れば、素材の量は臨機応変に対応できます（例えばイカ２はいを１はいにするなど）。

①鍋に湯を沸かし沸騰したら、わたと軟骨を取ったイカ２はいを入れる。
②ゆでている間に、キュウリ１本を千切りにし、好みの辛さでワサビしょう油を作る。
③①がクルリと丸くなったら＝写真＝取り出し、１口大にカットする。
④ボウルに②と③をあえてできあがり。
●ポイント
ゆですぎないこと。イカは冷凍イカでも、カットしたイカでも、あるもので可。食べる直前であえるとワサビの風味が楽しめます。
●アレンジ
イカをゆでた湯は、野菜を入れてスープにも。



①白だし大さじ２分の１と５０㏄の水を合わせておく。
②豚の薄切り肉３００㌘は、バラバラにはがす。
③鍋に湯を沸かし、沸騰後、肉を広げて１枚ずつ入れ、白くなったら順に取り出してフライパンへ。
④三つ葉１束を輪ゴムでとめ、③の鍋でしんなりするまでゆで（約２分）、冷水に取り、絞る。
⑤④を３㌢くらいの幅で切り、③のフライパンの中に入れる。①を入れひと煮立ちさせる。
●ポイント
豚肉は薄切りでも切り落としでも、あるもので可。
ゆで過ぎず、煮過ぎず短時間で仕上げることで、肉がジューシーに。



①大豆の水煮１袋とコーン１缶は水をしっかり切り、ボウルに移す。
②①にラッキョウ酢５０㏄を入れてあえる。
③軽く塩コショウで味を調え、あれば乾燥パセリをちらす。
●ポイント
豆はヒヨ豆、枝豆など煮てある豆なら可。
カットしたちくわを加えてもおいしい。
ラッキョウ酢は少なめにしておくと食べやすい。

①キュウリ、パプリカ、大根、玉ネギ、ショウガなど余っている野菜を大きめ三角にカット。
②キュウリ以外はすべて塩をひとつまみ入れた沸騰湯でゆで、１、２分したらザルにあける。
③②が熱いうちに容器に入れ、ラッキョウ酢１５０㏄、水１００㏄を入れ、１晩冷蔵庫で漬ける。
④キュウリは塩もみし、容器が冷えたころに一緒に入れ、漬ける。
●ポイント
ラッキョウ酢と水の割合は１．５対１。この割合さえ守れば、好きな野菜を好きな量で作れます。
ゆでることで消化アップ。
顆粒のカツオだしをひとつまみ入れるとこくがます。
お急ぎの場合は、漬け込み時間１時間からＯＫ。





「おうちごはん とりあえず」
日光市今市７９９
電話　０２８８・２５・３７９５
定休日　火曜

「簡単、短時間、ほんの少しカロリーを減らす・ちゃちゃっとレシピ料理教室」 毎月第１土曜日開催。５月３日はフレッシュトマトのバジルソースなど４品。おみやげ・ドリンク付き。１５００円。３人から臨時日程の相談も可。