片脚スクワット
タックジャンプ
先月に続いて、短距離走を速く走るためのトレーニングを２回にわたって紹介します。今月はお尻や骨盤周りの筋肉を重点的に鍛えます。そうすることで、上半身を持ち上げる力が付き身体を軽やかに動かせるようになり、パフォーマンス向上につながります。また正しい姿勢が取りやすくなり、大人もスタイルアップや足腰強化が期待できます。
■片脚スクワット
片脚６回×２～３セット
(1)膝から10センチほど低い台（ソファ、いすでも可）を用意する。台から少し離れて背中を向けて立ち、左足の甲を台に軽く乗せて真っすぐ立つ。右足は胴体より１足分前に出す。
(2)両手を胸に当てながらお尻を下げて、右太ももが地面と平行になるぐらいまで沈み込む。右足のかかとが浮かないよう、かかとで地面を押すイメージで元の姿勢に戻る。
【効果】地面を強く蹴るために必要なお尻の筋肉を鍛える。大人のヒップアップにも効果的。
■タックジャンプ
８回×３セット
(1)足は腰幅に開いて軽く膝を曲げる。両手は胸元まで上げて、指先を合わせる＝写真下。
(2)胸元に添えた手のひらに膝を引きつけタッチするイメージで、高くジャンプする。
【効果】股関節周りや下腹部の筋力が上がり、足を体に引きつける力や足を蹴り上げる力が高まる。
（藤本千晶（ふじもとちあき）・セントラルフィットネスクラブ宇都宮トレーナー）
