タオルデッドリフト
ボールたたきつけ
本県の小学生が苦手なボール投げがうまくなるトレーニングを紹介します。
タオルデッドリフト
１０回×１回
（１）用意したタオルを両足で踏み、タオルの端をそれぞれ手で握って膝を曲げ中腰のスタイルに。足は腰幅に開き、爪先は正面に向ける。
（２）腰からお尻まで真っすぐにして全力でタオルを引っ張る＝写真上。５秒間キープする。
【効果】
下半身強化で、ボールをより遠くに投げられるように。猫背改善やヒップアップをしたい大人にもお勧め。
【注意点】
腰を丸めないで、少し強めに背中が反るくらいの気持ちでやろう。
［写真説明］タオルデッドリフト
ボールたたきつけ
１０回×３セット
（１）適当なサイズのボールを用意。サッカーボール以上の大きさだとやりやすい。
（２）足はバランスを崩さないように自然な足幅に開き、両手でボールを持つ＝写真下。
（３）背中が反るくらい思いっきりボールを上に振りかぶったら、ボールを思いっきり地面に叩きつける。たたきつけたボールが高くなるよう意識して強くたたこう。
【効果】
投げる時の腕を振る速度の向上と、投げるために必要な腹筋の強化。腹筋を鍛えたい大人にも効果的。
（藤本千晶（ふじもとちあき）・セントラルフィットネスクラブ宇都宮トレーナー）
